Si lo que busca es perder peso, adelgazar y aplanar el abdomen rápidamente mientras hace ejercicio en casa cómodamente, tenemos un consejo que quizás pueda serle útil.

Tras una noche de descanso, el cuerpo sigue consumiendo energía y es por eso que el desayuno es importante, pero lo que haremos nosotros será forzar un poco nuestro cuerpo para que logre quemar las grasas rápidamente.

Al levantarse, haga algunas series de abdominales que le lleven al menos unos 10 minutos de tiempo , luego tome una ducha para limpiar los poros y la transpiración.

Asegurese que haya una distancia horaria de no menos de 30 minutos desde que comenzó a hacer los ejercicios matutinos para que el cuerpo comience a necesitar alimento, optando por las grasas en vez de los hidratos de carbono.

El cuerpo al no tener el alimento que necesita para fortalecerse consumirá una parte de las reservas almacenadas principalmente en la panza, que es justamente lo que usted quiere lograr… adelgazar y perder peso.

Es muy importante que luego desayune normalmente y sin agregar más alimentos a su dieta, aunque si ve que sufre mareos, simplemente baje la intensidad del ejercicio.

A la hora de comenzar a hacer ejercicio, ya sea para tonificar los músculos, perder peso o aplanar el abdomen, lo primero que le recomendamos es que de una leída a estos consejos:

-Establecer objetivos: Antes de comenzar a entrenar lo primero es saber QUÉ es lo que se quiere lograr.
-Armar un plan: Una vez planteado el objetivo, es importante saber cómo llegar a él. Por ejemplo, si quiere fortalecer los brazos o ganar masa muscular, no hace falta correr durante 30 minutos para calentar.
-Empezar con tranquilidad: el cuerpo necesita su tiempo para asimilar el trabajo muscular y mostrar resultados. No pierda la calma y siga entrenando que los resultados SIEMPRE se ven.
-Regularidad: trate de hacer algo de ejercicio a diario, aunque tan solo sean unos minutos. De esta forma lograra resultados rápidos.
-Entrenamiento: recuerde calentar al menos 5 minutos antes del entrenamiento y elongar antes de enfriarse.
-Un buen desayuno: el desayuno es la principal comida del día. Un desayuno rico en proteínas le ayudara enormemente en su entrenamiento.
- Hidratación: La mayor parte de nuestro cuerpo es liquida, no lo olvide. El agua ayuda a que los músculos funcionen correctamente y se oxigenen como es debido.
-Descanse: Si estamos exigiendo a nuestro cuerpo constantemente lograra stress físico antes que resultados ya que su cuerpo no tiene tiempo para fortalecerse.

Un grupo muscular muy sencillo de ejercitar en la tranquilidad de nuestro hogar son los pectorales, que a su vez son la base de una figura esbelta.
Este ejercicio es una variación de las flexiones de brazos habituales, adaptado para trabajar con un poco mas de intensidad los pectorales y los hombros, logrando mejores resultados con el mismo esfuerzo.

Coloque dos sillas enfrentadas con una separación de unos 50 o 75 centímetros entre sí.
Colóquese de manera que las palmas de sus manos se apoyen en los bordes de los asientos de las sillas, incline y extienda su cuerpo hacia atrás con las piernas sin flexionar de modo que sus manos queden a la altura de sus hombros, y su cuerpo forme un ángulo de 45° con respecto del suelo.
Esta postura debería ser similar a la de las habituales flexiones de brazos, con la espalda recta y los abdominales firmes.

Ahora simplemente doble los codos y baje el pecho hasta la altura de los asientos de las sillas, cuente hasta 5 y vuelva a subir el pecho lentamente mientras exhala para completar una repetición.
Al cabo de un mes notara como los músculos se van tonificando y el ejercicio le resultada cada vez más sencillo, remarcando que está alcanzando el objetivo.

Hay muchos ejercicios que sirven para tonificar el abdomen que pueden hacerse en casa y con mucha facilidad.
Lo único que necesita en la mayoría de los casos es una superficie plana y voluntad para lograr resultados en poco tiempo.

Hoy le enseñaremos otro ejercicio que da muy buenos resultados a la hora de tonificar el abdomen y marcar los músculos abdominales bajos, la cintura y las piernas: abdominales en tijera laterales.

Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo y debajo de las nalgas.
Las piernas deben estar extendidas y juntas, para levantar los pies unos 30 centímetros del suelo.
Mientras mantiene esta altura y las piernas extendendidas sin ser flexionadas, abra un poco las piernas y ciérrelas de modo que el pie derecho pase por encima del pie izquierdo y nuevamente a su posición inicial, para hacer el mismo movimiento nuevamente, pero esta vez pasando el pie izquierdo por encima del otro.

Esta es una sola repetición, siempre manteniendo las piernas estiradas y a la misma altura.
Con tres series de 15 repeticiones de este ejercicio, notara en tan solo un mes como ha logrado marcar la zona abdominal baja, achatando el abdomen y reduciendo drásticamente el volumen en esta área.

Los abdominales son unos de los músculos mas importantes tanto a la hora de modelar el cuerpo como fortalecerlo para hacer actividades deportivas.
Por lo general la gente que quiere perder peso debe ejercitar estos músculos para lograr aplanar el abdomen.

Hoy les enseñaremos un ejercicio realmente muy sencillo y que le dará muy buenos resultados en no demasiado tiempo, tan solo le llevara unos 5 minutos al día de entrenamiento y puede practicarlo desde la comodidad de su hogar.

Recuéstese en el piso o colchoneta boca arriba, con los brazos al costado del cuerpo y las piernas juntas y extendidas.
Sin levantar la cabeza, levante las piernas juntas hasta adoptar un ángulo de 45° con respecto al suelo y cuente lentamente hasta 5, luego, baje las piernas lo más lento posible hasta volver a la posición inicial.
Este ejercicio fortalecerá y tonificara los músculos de la zona baja abdominal, haciendo que le sa mucho más sencillo “bajar la panza”.

Con realizar este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones todas los días, le aseguramos que los resultados saldrán a la vista en muy poco tiempo, y más aun si acompaña su entrenamiento con una buena nutrición, siguiendo los consejos que le planteamos aquí.

Un ejercicio de tríceps que es muy efectivo, tanto para lograr aumentar la masa muscular o simplemente tonificar los músculos, son los fondos.
Lo mejor de este ejercicio es que puede ser realizado tanto en casa como en el gimnasio, y por principiantes como por gente con entrenamiento intermedio o avanzado.

Párese de espaldas a la cama, sofá o banco con los codos pegados al cuerpo y coloque un banco, silla o taburete a un metro o 90 cm de distancia con el primer objeto. Ahora baje y siéntese sobre el borde de la cama, apoyando las palmas de las manos
Extienda las piernas hasta que los talones apoyen en la silla o taburete y flexione los brazos lentamente, bajando las nalgas hasta tocar el suelo.
Luego extienda los brazos estirando los codos lo más lentamente posible, para lograr recuperar la posición que teníamos inicialmente.

Para lograr un entrenamiento más intenso, puede agregar peso en el abdomen, siendo libros o un bolso con carga, pero recuerde hacer el ejercicio lo más lentamente posible.

Este ejercicio es realmente muy efectivo para los tríceps, aunque también trabaja los hombros y ayuda al estiramiento de las piernas, lo cual es muy bueno para luego de una sesión de bicicleta o correr.
Con unas 3 series diarias de 10 repeticiones, lograra tonificar sus brazos en tan solo un mes.

Hay un Viejo refrán que dice “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Este refrán es la clave para lograr perder peso, pero principalmente, para perder volumen en el abdomen sin necesidad de mucho esfuerzo.

Esto es muy simple, y le aseguramos que notara resultados en poco tiempo, siempre y cuando no ingiera demasiadas grasas y azucares.

Con un desayuno fuerte como comida principal, el cuerpo recibe más del 25% de la energía diaria. Estas grandes cantidades de energía para sobrellevar el gasto calórico que tendrá a lo largo del día de una manera mas balanceada.
Esto se refuerza con un almuerzo moderado, que completará nuestra ingesta calórica.

Pero después de las 18:00 horas, nuestra recomendación es que no ingiera o reduzca al máximo el consumo de carbohidratos (papas, pastas, harinas), grasas, lácteos, azucares ni frutas.
Esto se debe a que el cuerpo tiene afinidad por estos tipos de energía y tiende a utilizarlos inmediatamente, pero al verse reducida la actividad física durante esta etapa del día, estas calorías serán almacenadas en distintos focos en su cuerpo, como el abdomen.

Comer frutas y lácteos es muy sano, pero poseen azucares llamados fructuosa y lactosa. Es por eso que hay que tratar de moderar su consumo pasada la tarde.
Esta no es ninguna dieta milagrosa, pero si lo que busca es aplanar el abdomen y que se noten los abdominales, este es sin duda el camino a seguir.

Una gran duda que arremete contra los principiantes del ejercicio físico es decidir cuál es mejor para entrar en calor o suplementar su entrenamiento. Dependiendo de los objetivos y de la condición física, la elección de estos dos ejercicios puede variar.

La disputa comienza principalmente porque mucha gente se aburre con las bicicletas fijas, y sienten que no trabajan la parte aeróbica como es debido; incluso buscan respaldo en la menor sudoración al andar en bicicleta.

Correr en cambio es mas dinámico, entretenido y hace que transpiremos mas. Pero esto no nos dice nada, ya que la traspiración es solo exceso de agua en el cuerpo y nada tiene que ver con la quema calórica, sino con el proceso de acumulación de líquidos en nuestro cuerpo.

La bicicleta con el tiempo y la duración adecuados pueden quemar más calorías, y también cuenta con la ventaja de poder ser enfrentada a una televisión para hacernos perder noción del tiempo.

La bicicleta tonifica mejor las piernas y ayuda con los problemas en las articulaciones ya que el movimiento generado es mucho menos brusco y agresivo. Si usted tiene problemas de sobrepeso, al correr no solo terminara con calorías, sino también con la mayor vida útil de sus articulaciones. Es por eso mismo que lo recomendado para personas con sobrepeso o iniciándose en las actividades, es sin duda… la bicicleta.

Para los avanzados o intermedios, lo que nosotros recomendamos es intercalar las dos actividades para lograr mejores resultados. Una quincena de bicicleta intercalada con otra de correr, hará que sus músculos no se acostumbren tanto al ejercicio, demandando más combustible (calorías) para poder funcionar mejor.

Antes de comenzar a hacer cualquier tipo de dieta o ejercicio, hay que sentarse y pensar bien que es lo que se quiere lograr.

Muchas personas deciden comenzar a correr o ir al gimnasio para sentirse bien, pero terminan aburriendose al cabo de algunas semanas porque no le encuentran el sentido a lo que hacen.

Es por eso mismo que le sugerimos que se plantee objetivos claros. Estos objetivos pueden ser adelgazar, ganar masa muscular, tonificar los musculos o simplemente cansar el cuerpo para dormir mejor por las noches.

Una vez planteados estos objetivos, el paso siguiete es idear un plan de accion para lograr cumplirlos en el menor tiempo posible y pasar al siguiente desafio.
Esto es sencillo, lo recomendable es hablarlo con algun profesional o hacer alguna investigacion en la internet sobre el tema a tratar.

Por ejemplo, si usted lo que quiere hacer es ganar masa muscular, correr varios kilometros al dia no le serviran de nada, mas bien deberia enfocarse en una rutina de entrenamiento acorde y una nutricion rica en proteinas y baja en grasas.

La fuerza de voluntad cumple un papel fundamental, y es por eso que le sugerimos plantearse objetivos sencillos al comienzo ya que los primeros escalones son los mas dificiles a la hora de escalar.